妊婦のマッサージでダメな場所は？禁忌のツボとやっていいセルフケア
妊娠中は、ホルモンバランスの変化や体型の変化によって、肩こりや腰痛、足のむくみといった不調を感じやすくなります。
しかし、自己判断でのマッサージは、お腹の赤ちゃんに影響を与える可能性があるため注意が必要です。
妊婦がマッサージを行う際は、避けるべき場所や禁忌のツボを正しく理解し、安全な方法で行うことが重要です。
この記事では、妊娠中にマッサージを避けるべき部位や、つらい症状を緩和するためのセルフケア方法について解説します。
【最初に確認】妊娠中にマッサージを避けるべき場所・禁忌のツボ
妊娠中のマッサージで最も注意すべきなのは、子宮の収縮を促す可能性のあるツボや、お腹に直接影響を与える部位への刺激です。
妊婦の体は非常にデリケートであり、良かれと思って行ったマッサージが、かえって母体や胎児に負担をかけることがあります。
特に、これから紹介する特定のツボや部位への強い刺激は、早産や流産のリスクを高める可能性が指摘されているため、絶対に避けなければなりません。
安全にケアを行うためにも、まずは禁忌とされる場所を正確に把握しましょう。
子宮収縮につながる可能性のある4つのツボ
妊娠中に刺激を避けるべきツボとして、子宮収縮を誘発する可能性のあるものが挙げられます。代表的なものには、手の甲の親指と人差し指の付け根にある「合谷」、首の付け根と肩先の真ん中あたりにある「肩井」があります。
また、足にも注意が必要で、内くるぶしから指4本分上にある「三陰交」は、妊娠初期の流産リスクや後期における早産リスクがあるため、刺激を避けるべきとされています。これらのツボは足裏の反射区とは異なりますが、セルフケアの際には誤って強く刺激しないよう、位置を覚えておきましょう。
お腹周りや腰への強い刺激は避ける
お腹周りへのマッサージは妊娠期間中は絶対に避けなければなりません。
お腹が張る原因になったり、胎児に影響を及ぼしたりする危険性があります。
また、腰やお尻周りも、子宮に関連するツボが集中しているため、強い力での指圧やマッサージは禁物です。
特に腰痛を感じやすい時期ですが、腰を直接強く押したり、叩いたりする行為は控えましょう。
お腹や腰周辺のケアを行いたい場合は、優しくさする、温めたタオルを当てるなどの方法にとどめておくことが賢明です。
そもそも妊婦のマッサージがダメと言われる3つの理由
妊婦のマッサージが禁忌とされる背景には、母体と胎児の安全を守るための医学的な理由が存在します。妊娠中は体が大きく変化し、通常時とは異なるリスクを抱えているため、マッサージによる影響も慎重に考慮する必要があります。
主な理由としては、特定のツボ刺激による子宮収縮のリスク、そして不適切な姿勢による腹部への圧迫が挙げられます。これらの理由を理解することは、安全なマタニティライフを送る上で非常に重要です。
理由①：早産や流産のリスクを高める可能性があるため
妊娠中にマッサージが推奨されない最も大きな理由は、特定のツボを刺激することで子宮の収縮を引き起こし、早産や流産につながる危険性があるためです。
特に「三陰交」や「合谷」といったツボは、東洋医学では陣痛を促す目的で使われることもあり、妊娠中の強い刺激は禁忌とされています。
これらのツボは手足の末端にあるため、肩こりや足のむくみを解消しようとして、無意識に刺激してしまう可能性があります。
そのため、専門知識のない自己判断でのマッサージは非常に危険であり、避けるべき理由の一つとなっています。
理由②：血行が良くなりすぎることで血栓のリスクがあるため
妊娠中は血液が固まりやすくなる性質（血液凝固能の亢進）があり、通常時よりも血栓（血の塊）ができやすい状態にあります。
この状態でマッサージによって急激に血行が促進されると、血管壁にできていた血栓が剥がれ、肺などの重要な臓器に詰まる「血栓塞栓症」のリスクが高まる可能性があります。
これは「エコノミークラス症候群」としても知られています。
この理由から、特に下半身への強いマッサージは慎重に行う必要があり、安全性を考慮してマッサージ自体を推奨しない専門家もいます。
理由③：うつ伏せや仰向けの姿勢がお腹を圧迫するため
マッサージを受ける際の姿勢も妊婦にとっては重要な問題です。
うつ伏せの姿勢は大きくなったお腹を直接圧迫するため母体にも胎児にも大きな負担がかかります。
また妊娠中期以降に仰向けで長時間寝ていると大きくなった子宮が下大静脈という太い血管を圧迫し血圧低下や気分の不快感を引き起こす「仰臥位低血圧症候群」になる恐れがあります。
この状態は胎児への血流も悪くする可能性があるためマッサージを受ける際はもちろん普段の生活でも長時間の仰向けは避けるべき理由とされています。
つらい症状を緩和！妊娠中にできる安全なセルフマッサージ法
妊娠中の不調はつらいものですが、禁忌の場所を避け、正しい方法で行えば、症状を和らげるセルフマッサージも可能です。
妊婦が安全にセルフケアを行うための基本は、「押す・揉む」ではなく「さする・なでる」程度の優しい刺激にとどめることです。
また、必ず体調が良い時に、リラックスできる環境で行いましょう。
ここでは、代表的なマイナートラブルである「肩こり」「腰痛」「足のむくみ」それぞれに対応した、安全なセルフマッサージの方法を紹介します。
【肩こり解消】首の付け根から肩先に向かって優しくさする
妊娠中の肩こりは、乳房の重みや姿勢の変化によって起こりやすくなります。
セルフケアを行う際は、子宮収縮を促すツボである「肩井（けんせい）」を強く刺激しないよう注意が必要です。
肩井は首の付け根と肩先のちょうど真ん中あたりに位置するため、この部分を強く押すのは避けましょう。
安全な方法としては、椅子に座ってリラックスした状態で、片方の手で反対側の首の付け根から肩先に向かって、オイルやクリームを使って優しくなでるようにさする方法があります。
あくまで表面を滑らせる程度の力加減で、肩周りの緊張をほぐすことを意識します。
【腰痛の緩和】横向きで寝てお尻の筋肉を軽く押す
妊娠中の腰痛は、お腹が大きくなることによる体の歪みが主な原因ですが、腰自体を直接強くマッサージするのは危険です。
代わりに、腰痛の原因となっていることが多いお尻の筋肉（殿筋）をほぐすのが効果的です。
体の左側を下にした横向きの姿勢（シムスの体位）になり、上になった右側のお尻の筋肉が凝っている部分を、手のひらやグーにした手で優しく押したり、円を描くようにさすったりします。
腰骨や尾てい骨の周りを強く刺激するのは避け、あくまでお尻のふくらんだ部分の筋肉を心地よいと感じる範囲でほぐしましょう。
【足のむくみ改善】足首から膝裏に向かってリンパを流す
妊娠後期に特に悩まされがちな足のむくみは、下半身の血行不良が原因です。
ケアをする際は、禁忌のツボである「三陰交（さんいんこう）」や「崑崙（こんろん）」を強く押さないように気をつけましょう。
安全な方法は、保湿クリームやオイルを使い、足首から膝の裏にあるリンパ節に向かって、両手でふくらはぎを包み込むように優しくさすり上げることです。
心臓から遠い足先から始め、ゆっくりと血液やリンパを心臓に戻すイメージで行います。
痛みを感じるほどの強い力は必要なく、気持ち良いと感じる程度の圧で十分です。
自宅でマッサージを行う際に守るべき4つの注意点
自宅でパートナーにマッサージをしてもらったり、セルフケアを行ったりする場合、安全を最優先するためのいくつかの注意点があります。
妊婦の体は日々変化しており、昨日まで大丈夫だったことが今日は負担になる可能性も否定できません。
これから紹介する4つのポイントは、母体と胎児の安全を守るために必ず守るべき基本的なルールです。
これらを理解し、実践することで、自宅でのマッサージをより安全で効果的なものにすることができます。
お腹が苦しくならない「シムスの体位」を基本にする
妊婦がマッサージを受ける際、最も安全で楽な姿勢は「シムスの体位」です。
これは、体の左側を下にして横向きに寝て、上側の膝を軽く曲げて前に出し、クッションや抱き枕を足の間に挟む姿勢を指します。
この体勢は、子宮が下大静脈を圧迫するのを防ぎ、血流を妨げないため、母体と胎児への負担を最小限に抑えられます。
うつ伏せや長時間の仰向けは避け、セルフケアやパートナーにマッサージをしてもらう際は、必ずこのシムスの体位を基本とすることが、安全なマタニティケアの第一歩です。
痛みを感じない「気持ちいい」程度の力加減で行う
妊娠中のマッサージでは、力加減が非常に重要です。
「痛いけれど気持ちいい」と感じるような強い刺激は、筋肉や神経に過度な負担をかけるだけでなく、子宮の収縮を引き起こすリスクもあります。
特に妊婦の体はデリケートなため、あくまで「優しくさする」「軽く圧をかける」といった、心地よいと感じる範囲の力加減を徹底しましょう。
もしパートナーにマッサージを頼む場合は、事前にこの点をしっかりと伝え、少しでも痛みや不快感を感じたら、すぐに力加減を調整してもらうようにしてください。
アロマオイルは避け、保湿クリームやキャリアオイルを使用する
リラックス効果を高めるためにアロマオイルを使いたくなるかもしれませんが、妊娠中の使用には注意が必要です。
アロマオイルの中には、ホルモンバランスに影響を与えたり、子宮収縮を促したりする作用を持つもの（例：ジャスミン、ラベンダー、クラリセージなど）が存在します。
安全性を考慮し、妊婦がマッサージを行う際は、香りのない低刺激の保湿クリームや、スイートアーモンドオイル、ホホバオイルといったキャリアオイルを使用するのがおすすめです。
肌の乾燥予防にもなり、安全に滑りを良くすることができます。
体調が良い日を選び、少しでも異変を感じたら中断する
妊娠中は日によって体調が大きく変動するため、マッサージは必ず心身ともに安定している日を選んで行いましょう。
少しでも熱っぽさやだるさ、気分の悪さを感じる場合は無理をせず、中止または延期する判断が大切です。
また、マッサージの最中にお腹の張りや痛み、出血、気分の不快感などの異変を感じた場合は、直ちに中断してください。
妊婦自身の「いつもと違う」という感覚を最も大切にし、決して無理をしないことが、安全なセルフケアの基本中の基本です。
専門家に頼るのも選択肢！マタニティマッサージ店の選び方
セルフケアだけではつらい症状が改善しない場合や、より専門的なケアを受けたい場合は、プロに頼るのも有効な選択肢です。
ただし、妊婦への施術は専門的な知識と技術を要するため、どのサロンでも受けられるわけではありません。
「マタニティマッサージ」や「妊婦整体」と掲げている店舗を選ぶことが大前提となります。
ここでは、安心して施術を任せられる専門家やサロンを選ぶための3つの重要なポイントを解説します。
適切な場所を選ぶことで、安全かつ効果的に体の不調を和らげることが可能です。
マタニティケア専門の知識と実績があるサロンを選ぶ
マタニティマッサージを受ける際は、必ず妊婦への施術に関する専門知識と豊富な実績を持つサロンを選びましょう。
ホームページなどで、妊婦特有の体の変化や禁忌事項を深く理解しているか、どのような資格を持つスタッフが在籍しているかを確認することが重要です。
一般的なリラクゼーションサロンでは、万が一の事態を避けるために妊婦への施術を断ることがほとんどです。
マタニティケアを専門に謳っている施設は、安全な姿勢や力加減、施術可能な範囲を熟知しているため、安心して体を任せることができます。
妊娠何週目から対応可能か事前に確認する
サロンによって、妊婦の受け入れを開始する時期は異なります。
一般的には、胎盤が安定する妊娠16週（安定期）以降としているところが多いですが、施設によっては妊娠初期から対応可能な場合や、逆に出産予定日間近は受け付けない場合もあります。
そのため、予約をする前に、必ず自分が現在妊娠何週目であるかを伝え、施術が可能かどうかを電話やウェブサイトで確認しておきましょう。
自身の週数に対応しているかどうかの事前確認は、無駄足を防ぎ、スムーズに施術を受けるための重要なステップです。
施術を受ける前にかかりつけの医師に相談しておく
マタニティマッサージを受ける前には、必ずかかりつけの産婦人科医に相談し、許可を得ておくことが最も安全です。
特に、切迫早産や妊娠高血圧症候群など、何らかのリスクを指摘されている場合は自己判断で施術を受けるべきではありません。
医師に相談することで、現在の自身の体調でマッサージを受けても問題ないか、医学的な視点から判断してもらえます。
サロン側からも、施術前に医師の同意を求められることが多いため、事前に相談を済ませておくと、当日の手続きがスムーズに進みます。
妊娠中のマッサージに関するよくある質問
妊娠中のマッサージについては、多くの妊婦が様々な疑問や不安を抱えています。
自宅で手軽に使えるマッサージ機器の使用可否や、パートナーにマッサージを頼む際の具体的な注意点、万が一禁忌のツボを押してしまった場合の対処法など、気になる点は多岐にわたります。
ここでは、そうした妊娠中のマッサージに関するよくある質問に対して、簡潔に回答します。
正しい知識を持つことで、不要な心配を減らし、安心してマタニティライフを送るための参考にしてください。
Q1.マッサージチェアやマッサージガンは使ってもいいですか？
自己判断での使用は推奨されません。
マッサージチェアやマッサージガンは、振動や刺激が強く、禁忌のツボを意図せず刺激してしまう可能性があります。
特に腰やお腹周りへの刺激は子宮収縮につながる危険があるため避けるべきです。
どうしても使用したい場合は、必ず事前にかかりつけの医師に相談し、許可を得てからにしましょう。
Q2.夫にマッサージを頼むときに気をつけることは何ですか？
禁忌のツボ（合谷、三陰交、肩井など）の位置を事前に共有し、その周辺を強く押さないよう伝えてください。
力加減は「さする」「なでる」程度にしてもらい、痛みを感じるほどの強い刺激は避けてもらいましょう。
姿勢はシムスの体位を基本とし、少しでもお腹の張りや不快感があればすぐに中断することが大切です。
Q3.妊娠初期に禁忌のツボを押してしまった場合、どうすればいいですか？
一度や二度、短時間押してしまった程度であれば、過度に心配する必要はありません。多くの場合、すぐに問題が起きるわけではないからです。
まずはお腹の張りや出血、腹痛などがないか、体調の変化を注意深く観察してください。もし不安が続く場合や、何らかの異常を感じた場合は、すぐにかかりつけの産婦人科医に連絡して相談しましょう。
まとめ
妊娠中のマッサージはつらい体の不調を和らげる助けになりますが母体と胎児の安全を最優先に考える必要があります。
特に子宮収縮を促す「三陰交」や「合谷」などのツボや、お腹・腰周りへの強い刺激は絶対に避けなければなりません。
セルフケアを行う際はシムスの体位を基本とし痛みを感じない優しい力加減でさする方法が安全です。
もし専門家の施術を受けたい場合はマタニティケアの専門知識と実績があるサロンを選び事前にかかりつけ医に相談することが重要です。
妊婦自身の体調をよく観察し禁忌事項を正しく理解した上で無理のない範囲で体のケアを行いましょう。
髙下葉月 【資格】 【経歴】 【SNS】この記事の監修者
大島はり灸院 院長。
呉竹鍼灸柔整専門学校卒業。
高校卒業後から5年間、鍼灸院・介護施設にて臨床経験を積む。
資格取得後は本八幡鍼灸院に入社し、2022年に系列院である大島はり灸院の院長に就任。
現在は妊娠中・産後ケアを中心に、逆子・マタニティ腰痛・肩こり・頭痛・むくみなど幅広い不調に対応している。
はり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師、トコちゃんベルトアドバイザー
呉竹鍼灸柔整専門学校 卒業（https://www.kuretake.ac.jp/）
本八幡鍼灸院入社
大島はり灸院院長就任
インスタグラム：https://www.instagram.com/oojimaharikyuin/?hl=ja
アメーバブログ：https://ameblo.jp/oojima-harikyu/
