妊婦の股関節痛の原因と対策｜ストレッチ・寝方で改善！受診目安も
妊娠中に股関節が痛いと感じる妊婦は少なくありません。
この痛みは、ホルモンの影響や体重増加など、妊娠期特有の変化によって引き起こされます。
この記事では、妊娠中の股関節痛の主な原因から、痛む場所別の原因、自宅でできるストレッチや楽な寝方などの対策まで詳しく解説します。
セルフケアで改善を目指しつつ、適切な受診目安も知っておきましょう。
なぜ妊娠中に股関節が痛くなるの？3つの主な原因
妊娠中の股関節の痛みは、多くの妊婦が経験する症状の一つです。
これは、出産に向けて体が変化するために起こる自然な現象ともいえます。
主な原因は「ホルモンの影響」「体重の増加」「姿勢の変化」の3つが挙げられ、これらが複合的に関連し合って痛みを引き起こします。
原因1：ホルモンの影響で骨盤周りの関節や靭帯が緩む
妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンには、出産の際に赤ちゃんがスムーズに産道を通れるよう、骨盤の関節や靭帯を緩める働きがあります。
この作用によって骨盤が不安定になり、股関節やその周辺の筋肉に負担がかかりやすくなるため、痛みが生じることがあります。
この変化は妊娠初期から始まり、骨盤を支える力が弱まることで、歩行時や寝返りの際に痛みを感じやすくなります。
原因2：赤ちゃんの成長に伴う体重増加で股関節へ負担がかかる
赤ちゃんの成長とともに、妊婦の体重は徐々に増加します。
増えた体重は、体を支える股関節に直接的な負荷としてのしかかります。
特に、立ったり歩いたりする動作では、股関節に体重の数倍の負荷がかかるといわれています。
この持続的な負荷が股関節やその周りの筋肉、軟骨へのストレスとなり、痛みを引き起こす原因の一つです。
大きくなった子宮が血管を圧迫し、血行不良になることも痛みを助長します。
原因3：お腹が大きくなることによる姿勢の変化（反り腰など）
妊娠中期から後期にかけてお腹がせり出してくると、体の重心が前に移動します。
すると、多くの妊婦は無意識のうちにバランスを取ろうとして背中を反らせる「反り腰」の姿勢になります。
この反り腰の姿勢は、骨盤が前傾することで股関節にねじれの力を加え、周辺の筋肉を常に緊張させます。
この状態が続くと、股関節への負担が増大し、痛みや不快感が生じやすくなるのです。
腰痛と股関節痛が同時に起こることも少なくありません。
【場所別】あなたの股関節痛はどこから？痛む位置でわかる原因
股関節痛といっても、痛む場所は人それぞれです。
足の付け根や、お尻、太ももの外側など、痛む位置によって考えられる原因は異なります。
自分の症状がどこに当てはまるかを知ることで、より適切なセルフケアにつながります。
ここでは、痛む場所別に考えられる主な原因を解説します。
足の付け根（鼠径部）がチクチク痛む場合
足の付け根である鼠径部にチクチク、あるいはピリッとしたつるような痛みを感じる場合、子宮を支える円靭帯が引き伸ばされることによる「円靭帯痛」の可能性があります。
子宮が大きくなるにつれて、この靭帯が引っ張られて緊張し、特に立ち上がったり、寝返りをうったりと急に体勢を変えたときに痛みが出やすいのが特徴です。
これは妊娠に伴う生理的な痛みがほとんどで、多くの場合は一過性です。
お尻や太ももの外側がズキズキ痛む場合
お尻から太ももの外側、あるいは裏側にかけてズキズキ、ジンジンとしびれるような痛みが広がる場合、坐骨神経痛の可能性があります。
大きくなった子宮が骨盤内の坐骨神経を圧迫したり、反り腰の姿勢によってお尻の筋肉が硬くなり神経を刺激したりすることが原因です。
長時間の立ち仕事や、同じ姿勢で座り続けることで症状が悪化する傾向があります。
お尻の痛みが特に強い場合は、このケースが考えられます。
片側の股関節だけが特に痛む場合
左右どちらか片方の股関節にだけ痛みが集中する場合、体の歪みが原因となっている可能性があります。
足を組む癖があったり、立つときにいつも同じ方の足に重心をかけていたりすると、骨盤が歪みやすくなります。
骨盤が歪むと、左右のバランスが崩れて片側の股関節に過剰な負担がかかり、痛みが生じやすくなるのです。
利き足側に痛みが出やすい傾向もあります。
【今日からできる】妊娠中の股関節痛を和らげるセルフケア方法
つらい股関節痛は、日常生活の工夫で和らげることが可能です。
薬に頼ることが難しい妊娠期間中は、セルフケアによる対処が基本となります。
ここでは、専門家に行かなくても自宅で簡単に始められる股関節痛の対処法や治し方を紹介します。
無理のない範囲で、今日から取り入れてみてください。
硬くなった筋肉をほぐす簡単なストレッチ
股関節周りの筋肉が硬くなると、痛みが強くなることがあります。
安全に行える簡単なストレッチで、筋肉の緊張をほぐしましょう。
特にお尻や太ももの筋肉を伸ばす運動が効果的です。
例えば、四つん這いになり、片膝を胸に引き寄せてお尻の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチなどがあります。
痛みを感じない、心地よい範囲でゆっくりと行うことが重要です。
始める前には、かかりつけ医に相談するとより安心です。
抱き枕を活用して楽な姿勢で眠るコツ【シムスの体位】
寝ている時の姿勢も股関節の痛みに影響します。
仰向けで寝ると大きくなったお腹が血管を圧迫し、血行不良や腰への負担につながります。
おすすめは「シムスの体位」です。
体の左側を下にして横向きになり、上の脚の膝を曲げて抱き枕やクッションの上に乗せます。
これにより股関節への負担が軽減され、寝返り時の痛みも和らぎます。
リラックス効果も期待できるため、質の良い睡眠につながります。
骨盤ベルトで股関節を安定させて負担を減らす
ホルモンの影響で緩んだ骨盤をサポートするために、骨盤ベルトを活用するのも有効な手段です。
骨盤ベルトを適切な位置に巻くことで、不安定になった骨盤を支え、股関節のぐらつきを抑えることができます。
これにより、歩行時や立ち座りの際の負担が軽減され、痛みの緩和につながります。
ただし、強く締めすぎると血行を妨げる可能性があるため、着用方法や時間は製品の説明書を確認し、かかりつけ医や助産師に相談してから使用しましょう。
体を温めて血行を良くし痛みを緩和する
股関節が痛い時には、体を温めて血行を促進することも効果的です。
血流が良くなることで、こわばった筋肉がほぐれ、痛みの原因となる物質の排出が促されます。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、蒸しタオルやカイロなどで痛む部分を心地よい程度に温めるなどの方法があります。
ただし、熱すぎるお湯での長風呂はのぼせや脱水の原因になるため避け、適度な温度と時間で行いましょう。
日常生活で気をつけたい正しい座り方と立ち方
日々の何気ない動作を見直すことも、股関節への負担を減らす上で重要です。
座るときは、椅子に深く腰掛け、背もたれを使って背筋を伸ばし、骨盤を立てるように意識します。
床に座る場合は、あぐらや横座りは避け、クッションなどを利用して高さを出すと楽になります。
立ち上がるときは、一度四つん這いの姿勢になるか、近くの壁や椅子に手をついて、膝の力を使ってゆっくりと立つと股関節への負担を減らせます。
痛みを悪化させないために避けたいNG行動
良かれと思って行っている習慣が、実は股関節の痛みを悪化させている可能性があります。特にマタニティ期間中は、体に負担をかけないように意識することが大切です。ここでは、妊娠中に股関節痛がある場合に特に避けたいNG行動をいくつか紹介します。自身の生活習慣と照らし合わせて確認してみましょう。
足を組むなど骨盤が歪む座り方
無意識に足を組んで座る癖がある人は注意が必要です。
足を組むと骨盤が左右非対称にねじれ、歪みを助長します。
この歪みが、片側の股関節に過剰な負担をかける直接的な原因となります。
同様に、ぺたんこ座りや横座りも、骨盤や股関節に大きな負担をかけるため避けるべき座り方です。
座るときは両足を床につけ、左右均等に体重がかかるよう意識しましょう。
長時間同じ姿勢で立ち続けること
立ち仕事やデスクワークなどで、長時間同じ姿勢を取り続けることは股関節にとって大きな負担となります。
同じ姿勢が続くと、股関節周りの筋肉が緊張して硬くなり、血行も悪化します。
これにより、痛みが強まったり、こり固まった感覚が生じたりします。
少なくとも30分から1時間に一度は姿勢を変える、少し歩く、軽いストレッチをするなど、こまめに体を動かすことを心がけてください。
自己判断での強いマッサージやストレッチ
痛みを感じる部分を強く押したり、揉んだりする自己判断のマッサージは危険です。
強い刺激は、かえって筋肉や靭帯を傷つけ、炎症を引き起こす可能性があります。
ストレッチも同様で、痛みを我慢して無理に伸ばすと逆効果になります。
セルフケアで行うマッサージやストレッチは、あくまで「心地よい」と感じる強さや範囲に留めることが鉄則です。
痛みが強い場合は、専門家に相談しましょう。
こんな症状は病院へ｜受診の目安と診療科の選び方
セルフケアを試しても痛みが改善しない場合や、特定の症状が見られる場合は、医療機関への相談が必要です。
我慢しすぎると症状が悪化する可能性もあるため、受診の目安を知っておくことが大切です。
ここでは、どのような場合に病院へ行くべきか、また何科を受診すればよいかについて解説します。
激痛を感じる場合はためらわずに相談してください。
歩けないほどの激痛やしびれがある場合
「一歩も歩けない」「足に力が入らない」といったほどの激しい痛みや、足にしびれが伴う場合は、単なる妊娠中の不調ではない可能性があります。
恥骨結合離開や、坐骨神経痛が悪化しているケース、まれに他の整形外科的な疾患が隠れていることも考えられます。
日常生活に深刻な支障が出ている場合は、すぐに医療機関を受診してください。
安静にしていても痛みが引かない場合
通常、妊娠中の股関節痛は姿勢を変えたり、休んだりすることで一時的に和らぐことが多いです。
しかし、横になったり座ったりして安静にしているにもかかわらず、痛みが全く軽くならない、あるいは夜も眠れないほど痛みが続く場合は注意が必要です。
炎症が強く起きている可能性などが考えられるため、自己判断で様子を見ずに、医師の診察を受けることをおすすめします。
まずはかかりつけの産婦人科医に相談しよう
股関節に痛みを感じたら、まずは自身の妊娠経過を最もよく理解している、かかりつけの産婦人科医に相談することが第一選択です。
痛みが妊娠による生理的なものか、あるいは何らかの異常のサインなのかを判断してもらえます。
また、赤ちゃんへの影響がないかを確認してもらうことで安心できます。
必要に応じて、湿布薬の処方や、専門の診療科への紹介をしてもらえます。
専門的な治療は整形外科やマタニティ整体も検討する
産婦人科で特に異常がないと診断されたものの、痛みが持続してつらい場合は、他の専門家を頼ることも一つの方法です。
骨や関節、筋肉の問題が考えられる場合は「整形外科」が専門となります。
また、近年では妊婦への施術を専門に行う「マタニティ整体」や整骨院もあります。
これらの施設では、妊娠中の体に配慮した施術で骨盤の歪みを整え、痛みの緩和を目指します。
受診する際は、必ず妊婦であることを伝え、対応可能か事前に確認しましょう。
妊婦の股関節痛に関するよくある質問
妊娠中の股関節痛については、多くの妊婦がさまざまな疑問や不安を抱えています。
痛みがいつから始まり、いつまで続くのか、また具体的な対処法など、気になる点は多いでしょう。
ここでは、妊娠後期だけでなく、妊娠期間全体を通して寄せられる、股関節が痛いときに関するよくある質問にお答えします。
Q1. 妊娠初期から股関節が痛むのはなぜですか？
妊娠初期から骨盤の関節を緩めるリラキシンというホルモンが分泌されるためです。
お腹が目立たない時期でも、体は出産に向けて準備を始めており、骨盤が不安定になることで痛みが生じます。
この傾向は妊娠中期にかけてより顕著になることがあります。
Q2. 股関節の痛みは出産すれば治りますか？産後も続く？
多くの場合、出産後ホルモンバランスが元に戻り、骨盤の状態が安定することで痛みは自然に軽快します。
しかし、妊娠中に生じた骨盤の歪みが大きいと、産後も痛みが続くことがあります。
その場合は、産後の骨盤ケアや専門家への相談が必要になるケースもあります。
Q3. 痛いときは温めるのと冷やすの、どちらが良いですか？
慢性的な痛みや筋肉のこわばりが原因の場合は、血行を促進する「温める」ケアが基本です。
しかし、急に強い痛みが出た直後や、患部が熱を持っているように感じる場合は炎症の可能性もあるため、自己判断で温めず、まずはかかりつけ医に相談するのが安全です。
まとめ
妊娠中の股関節痛は、ホルモンの影響や体重増加、姿勢の変化といった妊娠期特有の理由で起こる場合がほとんどです。
痛みの原因や場所を理解し、ストレッチや寝方の工夫、骨盤ベルトの活用といったセルフケアを試すことで、症状の緩和が期待できます。
ただし、歩けないほどの激痛や安静にしても痛みが引かない場合は、無理をせずにまずかかりつけの産婦人科医に相談し、必要に応じて整形外科やマタニティ整体などの専門家の助けを借りましょう。
髙下葉月 【資格】 【経歴】 【SNS】この記事の監修者
大島はり灸院 院長。
呉竹鍼灸柔整専門学校卒業。
高校卒業後から5年間、鍼灸院・介護施設にて臨床経験を積む。
資格取得後は本八幡鍼灸院に入社し、2022年に系列院である大島はり灸院の院長に就任。
現在は妊娠中・産後ケアを中心に、逆子・マタニティ腰痛・肩こり・頭痛・むくみなど幅広い不調に対応している。
はり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師、トコちゃんベルトアドバイザー
呉竹鍼灸柔整専門学校 卒業（https://www.kuretake.ac.jp/）
本八幡鍼灸院入社
大島はり灸院院長就任
インスタグラム：https://www.instagram.com/oojimaharikyuin/?hl=ja
アメーバブログ：https://ameblo.jp/oojima-harikyu/
